Teknik pernapasan 4-7-8 dipopulerkan oleh Andrew Weil, MD, pendiri pusat Andrew Weil untuk Pengobatan Integratif di University of Arizona, tetapi didasarkan pada pranayama, praktik pengaturan pernapasan yoga, lapor CNN .
“Kesulitan tidur yang banyak terjadi adalah orang-orang yang berjuang untuk tidur karena pikiran mereka berdengung,” Rebecca Robbins, seorang instruktur Harvard Medical School dan seorang ilmuwan rekanan di divisi gangguan tidur dan sirkadian di Brigham and Women’s Hospital di Boston, kepada CNN. “Tapi latihan seperti teknik 4-7-8 memberi Anda kesempatan untuk berlatih dalam kedamaian. Dan itulah yang perlu kita lakukan sebelum tidur.”
Situs web Weil memberikan instruksi ini: Letakkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan atas dan pertahankan di sana selama seluruh latihan. Itu akan membuat Anda menghembuskan napas melalui mulut di sekitar lidah dan menarik napas melalui hidung. Buang napas sepenuhnya dengan suara mendesing, lalu tarik napas melalui hidung hingga hitungan mental ke empat. Tahan napas selama tujuh hitungan. Buang napas melalui mulut dengan suara mendesing selama delapan hitungan.
“Jika Anda kesulitan menahan napas, percepat latihan tetapi pertahankan rasio 4:7:8 untuk tiga fase,” kata situs web Weil. “Latihan pernapasan ini adalah obat penenang alami untuk sistem saraf.”
Raj Dasgupta, seorang profesor kedokteran klinis di Keck School of Medicine University of Southern California, mengatakan kepada CNN bahwa teknik 4-7-8 tampaknya mengaktifkan sistem saraf para simpatik seseorang, yang bertanggung jawab untuk istirahat dan pencernaan. Teknik ini mengurangi aktivitas dalam sistem saraf simpatik, yang bertanggung jawab atas respons lawan-atau-lari Anda.
Sementara banyak orang bersumpah dengan teknik 4-7-8, keefektifannya tidak didukung oleh banyak penelitian ilmiah.
Semua jenis latihan pernapasan membantu orang rileks dan tidur, Kelly Waters, MD, seorang dokter obat tidur dengan Spectrum Health, mengatakan kepada Prevention .
“Sifat teknik pernapasan yang berulang sangat bagus untuk langkah terakhir penyelesaian,” katanya. “Tahap pertama tidur disebut tahap ‘hipnik’, dan jenis teknik pernapasan ini memungkinkan adanya jenis self-hypnosis.”