Dalam pertempuran melawan kecemasan, dapatkah meditasi sama bermanfaatnya dengan pengobatan populer? Itulah pertanyaan yang diajukan para peneliti dalam studi yang diterbitkan minggu ini di jurnal JAMA Psychiatry .
Mereka menemukan bahwa program meditasi kesadaran selama 8 minggu yang intens membawa pengurangan 20% yang sama dalam gejala kecemasan parah seperti obat resep escitalopram, nama generik untuk Lexapro.
Dalam studi tersebut, 276 orang dewasa dengan gangguan kecemasan yang tidak diobati dipisahkan menjadi dua kelompok. Satu kelompok menerima dosis harian Lexapro 10 hingga 20 miligram. Kelompok lain memiliki kelas mindfulness mingguan yang berlangsung masing-masing 2 jam; 45 menit pekerjaan rumah meditasi setiap hari selama 8 minggu; dan retret sepanjang hari sekitar minggu kelima.
The Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) “mengajarkan peserta untuk fokus pada napas dan perhatian mereka pada satu bagian tubuh pada satu waktu untuk melihat bagaimana rasanya, dan mendorong mereka untuk mencoba fokus pada apa yang terjadi sekarang, daripada masa lalu atau masa lalu. masa depan,” Radio Publik Nasional melaporkan.
Ini menyarankan cara untuk melihat pikiran negatif mereka dengan sedikit penilaian, Elizabeth Hoge, MD, direktur Program Penelitian Gangguan Kecemasan di Pusat Medis Universitas Georgetown, mengatakan kepada NPR.
“Seseorang dengan kecemasan cenderung khawatir tentang hal-hal buruk yang mungkin terjadi, seperti gagal dalam ujian,” katanya. “Ketika pikiran itu muncul, maka orang tersebut dapat belajar untuk mengalami itu hanya sebagai pikiran, bukan kebenaran atau apa pun yang perlu ditindaklanjuti.”
Sebagian besar peserta adalah wanita kulit putih lajang berpendidikan tinggi dengan pekerjaan penuh waktu. Tidak semua orang mampu membayar waktu atau biaya untuk program semacam itu. Dan mengikuti kursus santai atau menggunakan aplikasi mungkin tidak akan memberikan hasil yang sama.
Intinya bukanlah mengganti pil dengan meditasi, kata para peneliti. Sebaliknya, mereka berharap dapat menyarankan bentuk terapi baru yang dapat diberikan secara luas dan ditanggung oleh asuransi.