Menjadi aktif membantu jantung Anda menjadi lebih kuat dan lebih sehat. Anda dapat mulai berolahraga kapan saja, dan Anda tidak perlu menjadi seorang atlet untuk melakukannya. Bahkan hanya 30 menit per hari jalan cepat dapat memberikan dampak yang signifikan. Setelah Anda mulai, Anda akan melihat bahwa itu terbayar. Risiko terkena penyakit jantung hampir dua kali lipat bagi mereka yang tidak berolahraga. 1
Olahraga teratur dapat membantu Anda dengan hal-hal berikut :
1. Pengurangan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, demensia dan alzheimer, beberapa jenis kanker, dan berbagai masalah kehamilan
2. Peningkatan kualitas tidur, termasuk pengurangan insomnia dan apnea tidur obstruktif
3. Peningkatan kemampuan kognitif, seperti memori, konsentrasi, dan kecepatan pemrosesan
4. Kurang berat badan, obesitas, dan masalah kesehatan kronis terkait lainnya
5. Meningkatkan kesehatan dan keseimbangan tulang, mengurangi kemungkinan cedera akibat jatuh
6. Kurang kecemasan dan tanda-tanda depresi
7. Peningkatan kualitas hidup dan perasaan kesejahteraan umum
Semua jenis olahraga, terutama aerobik, latihan kekuatan, atau peregangan, dapat bermanfaat bagi jantung Anda. Jadi, hanya karena olahraga favorit Anda tidak ada dalam daftar, bukan berarti Anda tidak boleh melakukannya. Yang penting adalah Anda memilih berbagai latihan yang benar-benar akan Anda lakukan untuk meningkatkan detak jantung Anda.
Berikut adalah latihan terbaik untuk memperkuat jantung Anda : 3
1. Jalan cepat
Berjalan berada di urutan teratas dari banyak daftar aktivitas jantung sehat karena itu adalah cara yang bagus untuk meningkatkan aktivitas fisik. Menurut sebuah penelitian, 30 menit jalan cepat 5 hari seminggu, mengurangi risiko penyakit jantung koroner sebesar 19%.
2. Berlari
Berlari dapat membantu Anda hidup lebih lama dengan menurunkan risiko penyakit jantung. Berlari membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat daripada berjalan karena Anda bekerja dengan intensitas yang lebih tinggi. Ini juga berarti bahwa jantung Anda bekerja lebih keras.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, baik Anda melakukannya di luar ruangan atau dengan sepeda stasioner. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian.
4. Latihan penguatan
Mengangkat beban dan melakukan push-up adalah contoh latihan kekuatan yang meningkatkan detak jantung Anda. Mereka juga meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda tidak berolahraga. Ini, pada gilirannya, dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
5. Yoga
Anda tidak harus selalu melakukan olahraga dengan intensitas tinggi untuk mendapatkan manfaatnya bagi jantung Anda. Yoga, menurut para ahli, meningkatkan kekuatan dan kelenturan sekaligus menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah. Menurunkan tekanan darah juga telah dikaitkan dengan latihan pikiran-tubuh.
6. Latihan interval intensitas tinggi
Latihan intensitas tinggi yang singkat diselingi dengan periode aktivitas intensitas rendah yang lebih lama. Misalnya, Anda dapat bergantian antara berlari selama satu menit dan berjalan selama tiga menit. Latihan interval memperkuat dan meningkatkan fungsi jantung Anda.
Nah, itulah beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menunjang kesehatan jantung Anda.