Menambahkan 1.000 atau bahkan 500 langkah ke rutinitas harian Anda dapat membuat hidup Anda lebih panjang, menurut penelitian baru.
Para ahli telah lama mendukung jalan kaki sebagai cara gratis dan mudah bagi orang-orang untuk mendapatkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk peningkatan kualitas tidur, pencegahan kenaikan berat badan, dan pengurangan risiko kondisi serius seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Meskipun aplikasi kebugaran sering merekomendasikan untuk melakukan 10.000 langkah sehari, para ahli mengatakan tidak ada angka ajaib untuk meningkatkan kesehatan. Namun, sekelompok peneliti Eropa ingin mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang berapa banyak langkah yang dapat membantu orang hidup lebih lama.
Tim peneliti menganalisis 17 studi yang mengumpulkan data tentang jumlah langkah, kematian dari semua penyebab dan khususnya dari masalah kardiovaskular. 226.899 orang dewasa dalam studi diikuti selama rata-rata 7,1 tahun.
Setiap peningkatan 1.000 langkah yang diambil setiap hari oleh peserta studi dikaitkan dengan kemungkinan kematian 22% lebih rendah dari semua penyebab, para peneliti menghitung. Setiap peningkatan 500 langkah dikaitkan dengan penurunan 7% kematian terkait kardiovaskular.
Ketika para peneliti melihat jumlah median jumlah langkah, berjalan lebih banyak – terutama lebih banyak – tampaknya memiliki hubungan yang lebih besar dengan penurunan angka kematian.
Dibandingkan dengan sekelompok orang yang melakukan hampir 4.000 langkah setiap hari, risiko kematian karena sebab apa pun berkurang sebesar:
– 49% untuk 5.500 langkah;
– 55% untuk 7.400 langkah; dan
– 67% untuk 11.500 langkah sehari.
Untuk kematian akibat kardiovaskular, dibandingkan dengan sekitar 2.350 langkah sehari, risikonya turun:
– 16% untuk 4.000 langkah;
– 49% untuk 6.700; dan
– 67% untuk 10.400 langkah sehari.
Studi ini akan dipresentasikan Sabtu di Sesi Ilmiah Asosiasi Jantung Amerika yang diadakan di Chicago dan secara virtual. Temuan dianggap awal sampai hasil lengkap diterbitkan dalam jurnal peer-review.
“Pesannya adalah Anda tidak perlu banyak berjalan untuk mendapatkan manfaat yang besar. Berjalan hanya 1.000 langkah ekstra sehari bisa sangat penting,” kata Dr. Maciej Banach, penulis utama studi tersebut. “Jelas semakin banyak, semakin baik.”
Kuncinya adalah melakukannya secara teratur. Banach, seorang ahli jantung, mengatakan dia memberi tahu pasiennya yang tidak banyak bergerak untuk mencari peluang apa pun untuk meningkatkan langkah mereka. Dia memberitahu mereka untuk meninggalkan mobil di rumah dan berjalan ke tujuan terdekat bila memungkinkan.
“Sangat mudah. Tapi yang penting Anda tidak bisa hanya melakukannya selama satu minggu atau satu bulan. Anda harus berusaha berjalan setiap hari selama sisa hidup Anda,” kata Banach, kepala departemen kardiologi preventif. dan lipidologi di Universitas Kedokteran Lodz di Polandia.
Banach mengatakan penelitian itu dibatasi oleh fakta bahwa itu didasarkan pada observasi, bukan pengujian intervensi tertentu, dan tidak bisa membuktikan sebab dan akibat. Manfaat potensial dari langkah harian ekstra perlu dipelajari dalam uji coba terkontrol acak yang dirancang dengan baik dari populasi yang berbeda, katanya.
Amanda Paluch, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut, mengatakan penelitian ini memberikan bukti kuantitatif tentang manfaat berjalan kaki dan mengingatkan kita bahwa “peningkatan kecil apa pun dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, terutama jika Anda tidak aktif saat ini.”
Dia mendesak para profesional medis untuk mencoba memotivasi pasien agar aktif secara fisik.
“Pasien menghargai saran dari dokter. Mengambil hanya beberapa detik untuk mendorong gaya hidup aktif bisa bermakna,” kata Paluch, asisten profesor di School of Public Health and Health Sciences di University of Massachusetts Amherst.
Sementara penelitian berfokus pada rentang hidup dan olahraga, Paluch mengatakan orang harus memikirkan berjalan sebagai cara untuk memperpanjang “rentang kesehatan” mereka.
“Ini bukan hanya tentang kuantitas tahun, tetapi kualitas tahun hidup,” katanya. “Menjadi aktif dapat memperpanjang tahun-tahun yang sehat untuk bermain dengan cucu-cucu, memeriksa lebih banyak perjalanan daftar ember itu, dan hanya menikmati hidup sehari-hari tanpa beban penyakit.”