Cara Mengontrol Tekanan Darah
Tekanan darah adalah kekuatan di mana darah dipompa dari jantung ke arteri. Pembacaan tekanan normal kurang dari 120/80 mmHg. Apakah ada kemungkinan untuk mengatur tingkat tekanan darah Anda tanpa bergantung pada obat-obatan? Ya, bagian tak terpisahkan dari mengelola tekanan tinggi adalah gaya hidup sehat. Selain penting untuk pencegahan tekanan tinggi, juga mengurangi ketergantungan pada obat-obatan. Jika Anda didiagnosis menderita tekanan darah tinggi atau khawatir tentang faktor risikonya, ingatlah bahwa tekanan darah tinggi dapat dikelola. Dengan mengadopsi perubahan gaya hidup yang diberikan di bawah ini, Anda dapat dengan percaya diri menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.
Periksa Indeks Massa Tubuh (BMI)
Indeks Massa Tubuh Anda adalah ukuran kesehatan Anda; selama Anda berada di kisaran 18 – 25, Anda baik-baik saja dan Anda tidak terlalu membebani jantung Anda karena tekanan darah Anda terkendali. Namun, jika BMI Anda melampaui 25 atau lebih, itu berarti Anda membawa beban ekstra dan menambah beban atau tekanan pada setiap bagian tubuh Anda termasuk jantung Anda.
Mulai Aktivitas Fisik
Jika Anda menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak, maka Anda berisiko tinggi terkena tekanan darah tinggi. Pastikan setidaknya 20 – 30 menit olahraga, aktivitas fisik atau berjalan hampir setiap hari dalam seminggu. Anda dapat melihat perbedaan tingkat BP Anda dalam beberapa minggu aktivitas fisik. Jika Anda memiliki pra-hipertensi, maka olahraga teratur atau aktivitas fisik dapat membantu Anda menghindari tekanan tinggi. Jika Anda memiliki beberapa masalah kesehatan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga apa pun karena Anda mungkin memerlukan beberapa batasan olahraga.
Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan bermanfaat karena Anda menurunkan berat badan, tekanan darah Anda juga berkurang. Jika Anda membawa beban ekstra di sekitar lingkar pinggang Anda, itu akan menempatkan Anda pada risiko tekanan tinggi yang lebih besar. Oleh karena itu, selain menurunkan berat badan, Anda juga harus memperhatikan lingkar pinggang Anda dan, jika Anda seorang pria, pastikan ukuran lingkar pinggang Anda di bawah 36 cm dan jika wanita, maka pastikan tidak lebih dari 32 cm.
Pilih Pilihan Makanan yang Lebih Sehat
Apa yang Anda makan benar-benar penting untuk tekanan dan kesehatan jantung Anda. Makan produk susu rendah lemak, buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan menghindari diet kaya lemak dan kolesterol dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda. Hindari makan junk food – makanan tinggi garam, natrium dan lemak – jika Anda lebih suka makan di luar dan termasuk makanan kaya kalium seperti sayuran, buah-buahan dan air kelapa. kalium baik untuk jantung Anda karena mengurangi efek natrium pada BP. Batasi asupan natrium Anda hingga sekitar 6 g per hari. Makanan kemasan mengandung natrium; oleh karena itu, dalam setiap sajian, catatlah natrium yang Anda konsumsi. Dan juga pertahankan jumlah natrium yang Anda konsumsi setiap hari; ini akan membantu Anda memutuskan makanan yang harus atau dihindari. Hindari garam dan gunakan bumbu dan rempah-rempah untuk membumbui makanan yang Anda buat di rumah.
Hindari Alkohol
Meskipun minum alkohol dalam jumlah sedang bermanfaat bagi kesehatan, namun ada lebih banyak bahaya daripada manfaat dalam alkohol. Minum terlalu banyak alkohol lebih dari dua atau lebih minuman sehari untuk pria dan lebih dari satu minuman untuk wanita terbukti berpotensi berbahaya. Alkohol meningkatkan tekanan darah beberapa poin. Alkohol, selain meningkatkan tekanan darah juga mengurangi efektivitas obat tekanan. Jika Anda seorang peminum berat, berhati-hatilah dan berhentilah minum di bawah pengawasan praktisi perawatan kesehatan saja – yang akan menyarankan Anda untuk menguranginya secara bertahap.